SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki

  • Czy nie katuje mięśni?

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    tak mam taki plan: Trening A uda: przysiad ze sztangą 3-4 serie, uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 3-4 serie  plecy: wiosłowanie sztangielkami 4 serie  klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie  barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie  triceps: wyciskanie sztangi wąskim chwytem z brzucha 3 serie  biceps: uginanie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 812 Data: 2015-11-24 19:47:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy nie katuje mięśni?

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    tak mam taki plan: Trening A uda: przysiad ze sztangą 3-4 serie, uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 3-4 serie plecy: wiosłowanie sztangielkami 4 serie klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie triceps: wyciskanie sztangi wąskim chwytem z brzucha 3 serie biceps: uginanie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 812 Data: 2015-11-24 20:02:45 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Split do ułożenia

    Post
    Trening dla początkujących

    Okey przepraszam już wrzucam plan. No to co dałoby się tu zmienić? Pn. Klatka - Biceps Klatka: Wyciskanie sztangi w poziomie 4x 6-8 Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 4x 8-10 Rozpiętki lub wyciąg zbieżny 3x 10-12 Biceps: Uginanie ramion na giętej sztandze (szeroki chwyt) 4x 6-8 Uginanie ramion na wyciagu z dołu (wąski chwyt) 4x 8-10 Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 749 Data: 2016-04-17 15:54:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Metoda kulturystyczna(body building)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    cześć dotychczas ćwiczyłem planem 1 dzień-klatka triceps klatka wyciskanie skos do góey 4 serie wyciskanie płasko 4 rozpiętki płasko 4 triceps wyciskanie w ąskim chwycie 3 pompki na poręczach 3 francuskie 3 2 dzień-plecy biceps plecy martwy ciąg 4 podciąganie 5 wiosłowanie sztangą 4 kaptury 4 biceps uginania sztangą 4 uginania sztangielkami4 3 [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 3941 Data: 2005-10-21 21:47:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ból barków

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    cześć. No więc tak: poniedziałek:klatka,triceps wtorek:plecy,biceps czwartek:barki,czworoboczne piątek :nogi na klatke zazwyczaj robie 4 serie wyciskania sztangi na płaskiej,następnie wyciskanie sztangielkami na skosie ,jako ostanie robie przenoszenie ze sztangielką (na zmiane z rozpiętkami). Ja nie wiem jak to sie dzieje,że ciągle nadwyrężam [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 3867 Data: 2007-04-19 21:59:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • duze łapska, barki dobry ksztalt klatka i przede wszystkim tors odstaje, wrzuc nogi jeszcze o ile upilnujesz zarcia venom powinien co nieco odslonic gino/lipo ? Zmieniony przez - emilooos w dniu 2007-11-18 23:25:06

    Odpowiedzi: 148 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-11-18 23:24:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • male sprawozdanko z ostatnich 2 tygodni treningowych, *klatka-sztanga na skosie na drugim trenie 95kg jeszcze luzniej poszlo 5 powt. *plecy-wioslowanie -po calym treningu meczacym zrobilem 103kg 5powt. -wyciag przodem 72,5kg 8powt(to samo pod koniec trenu) *barki-sztanga zza karku 83kg 5powt na luzie *biceps- sztanga prosta 63kg 5 powt [...]

    Odpowiedzi: 148 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-12-29 21:06:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak zacząć ?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dobra wiec znalazlem takie cos, powiedzcie czy moze byc, nogi tez sa :P Cel: Masa dla początkujących Pn - Klatka piersiowa + Triceps Sr - Grzbiet + Biceps Pt - Nogi + Barki Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4 * - Rozpietki na ławeczce skosnej - 3 ** - Pompki na poreczach - 3 ( max )<-- tego nie mam mozliwosci robienia ;/ Triceps - [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2829 Data: 2007-08-26 11:10:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co jest kuźwa z tą klatką. Plecy, barki, uda, ramiona wszystko złapało sporo siły a klatka jak 70 nie poszło to nie chce pójść. Śmiać się chce z tego ciężaru, aż wstyd#-P nie daje mi to spokoju. Chodzę z kumplem na siłownię 15 lat, 71kg 174cm i 85 mu poszło. A jeszcze wtedy mieliśmy te same plany%-) Ostatnio sprawdzian w szkole był z wycisku to [...]

    Odpowiedzi: 385 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-31 18:06:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening tricepsow

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Jak ćwiczysz 3razy w tygodniu spróbój tak klatka+bic Plecy+tric Barki+nogi A jezeli ćwiczysz 4 razy w tygodniu to mozesz spróbować tak klatka+bic Nogi+przedramie barki+tric Plecy+kaptury Ja tak ćwicze i nie ma problemów z wykonywaniem zadnych ćwiczeń

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1936 Data: 2006-09-23 18:50:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • do fuckmastera

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    cykl masowo siłowy = pon/ barki tric bic wt/ nogi brzuch sr- czw/klatka brzuch piatek/ plecy sob- niedziela- ======= NOGI; 4glowe: -przysiady 5x 20-15-10-6-4 -suwnica 4x 6-4-3-2 -wyprosty nóg 3x 12 2głowe: -ugiannie leżac 4-5x 15-10-6-4-4 -martwy ciag na prostych 2-3x 8 łydki wspiecia stojac 4x 20-15-10-6 siedzac 3x 20 = brzuch: -wznosy nóg na [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 3015 Data: 2004-12-18 19:36:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING 17 LAT

    Post
    Trening dla początkujących

    A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3 serie Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie Tricepsy: - wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej 2 serie Plecy: - Skłony ze sztangą trzymaną na karku podciąganie na drązku nachwyt3 serie Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie przysiady ze sztangą (półprzysiady) 3 serie Bicepsy: - uginanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 993 Data: 2007-12-20 23:54:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • KLATKA + NOGI

    Post
    Trening dla początkujących

    "Georgu" pozostałe obwody idą "do przodu" nie jest to zawrotne tępo ale to nie o to chodzi żeby było szybko. "Viren" Poprzedni plan : Klatka triceps Plecy biceps Nogi barki ( specjalnie takie połączenie ze względu na prace) A wyniki siłowe wyglądały tak : Klatka - tak jak pisałem wcześniej 100x6 Triceps wyciskanie wąskim chwytem 80x5( max) Plecy [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1490 Data: 2017-06-29 23:58:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 3 dniowy split

    Post
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK Klatka+Bicepsy+Przedramiona+Brzuch Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12x72,5/10x75/8x77,5/6x80 Wyciskanie sztangielek płasko 12x22/10x24,5/8x27/6x29,5 Rozpietki 12x20/10x22,5/8x25/6x27,5 Bicepsy Uginanie ramion ze sztanga łamana stojac podchwytem 12x41/10x43,5/8x45 Uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku 12x14,5/10x17/8x19,5 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 778 Data: 2013-06-18 21:10:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Flybrother/dziennik/

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] zawsze bardzo ostro trenowałem nogi. To była moja najbartdziej priorytetowa partia. Kurcze ja juz sam jestem w kropce. Co osoba to inna opinia! moglibyscie mi doradzic jak mam ten trening poukładac? Szczególnie zależy mi na treningu siłowym klatki.... moze cos takiego zrobie?: pon: klatka, tric śr: grzbiet bic czw: klatka, tric pt: nogi, barki

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1432 Data: 2008-12-14 11:35:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Cwiczen

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    [...] ABA BAB ABA (czyli co tydzien zmiana raz 2 zestawy nr1. i 1 zestaw nr2 a w nastepnym tygodniu odwrotnie) no dobra to przystepujemy do pisania jakiegos treningu ZESTAW I klatka: rozpietki hantlami 3s biceps: uginanie ramion ze sztanga 3s barki: wyciskanie hantli 3s triceps: wyciskanie francuskie 3s plecy: martwy ciag 3s nogi: wykroki z [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1663 Data: 2011-01-19 23:28:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PePoNeNt i kermit pytanka do was.

    Post
    Trening w domu

    Tutaj jest moj trening: Miesnie nazwa cwiczenia serie Nogi(uda) prostowanei nog w siadze na maszynie x2 Nogi(uda) Mc x2 Plecki sciaganie linki z gory x2 Plecki Wioslowanie na dwie rece x2 Klatka [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1481 Data: 2010-08-29 01:25:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PePoNeNt i kermit pytanka do was.

    Post
    Trening w domu

    tylko pytanie czy przyrosne tluszczem czy masa mesniowa jak to dobrze odgadnac? Aha i co do cwiczen: Nogi(uda) prostowanei nog w siadze na maszynie x1 Nogi(uda) Mc x1 Plecki sciaganie linki z gory x1 Plecki Wioslowanie na dwie rece x1 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1481 Data: 2010-08-29 22:48:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Klata zastój

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: klatka, triceps Wtorek: off Środa: plecy, biceps, przedramie Czwartek: off Piątek:barki, kaptury Sobota: uda, lydki Niedziela: wolne Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,8,8,6powt. - rozpiętki ze sztangielkami na [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2489 Data: 2011-05-28 14:52:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Klata zastój

    Post
    Trening dla początkujących

    Kolego ale robisz błędy ortograficzne , aż w oczy razi. poprawiony Poniedziałek: klatka, triceps Wtorek: off Środa: plecy, biceps, przedramie Czwartek: off Piątek:barki, kaptury Sobota: uda, lydki Niedziela: wolne Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2489 Data: 2011-05-28 15:15:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)